大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營徒手訓(xùn)練多久的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營徒手訓(xùn)練多久的解答，讓我們一起看看吧。
- 一個月徒手健身可以練到什么程度？
- 如果每天晚上睡覺前都做50個以上俯臥撐，多少天會有腹肌？
- 腿部訓(xùn)練包括大腿和小腿一次訓(xùn)練多長時間多大重量最好？
- 練腿、腹肌、跑步5公里循環(huán)，每次1小時左右的強度可以增肌減脂的嗎？
一個月徒手健身可以練到什么程度？
徒手健身能練到何種程度需要看自己的努力程度了。***如你追求大肌肉塊那樣徒手健身難以練到大肌肉塊，***如你追求那類健康的身體，日常所需的能量那樣徒手健身是非常不錯的挑選。途手健身的好處第一，防止了用器材大重量久了造成的關(guān)節(jié)磨損。
第二，能量更為好用，在遇到一些突***況只需操縱身體的能量，快速處理。
第三，能讓肌肉發(fā)展更加全面，全面發(fā)展你體能，讓身體融洽性更強。
第四，不用太多的開銷，隨時隨地都可以練習(xí)。
一個月的徒手健身可以練到什么程度，取決于多個因素，包括個人的身體狀況、運動基礎(chǔ)、運動強度和持續(xù)時間等。
對于初學(xué)者來說，一個月內(nèi)可以建立起基本的肌肉力量和耐力，改善身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，減脂塑形的效果也可能開始顯現(xiàn)。
而對于有一定基礎(chǔ)的健身者來說，一個月的徒手健身可以進(jìn)一步提升其肌肉力量、線條和形態(tài)，同時提高身體素質(zhì)和運動表現(xiàn)。但需要注意的是，健身是一個長期的過程，要想達(dá)到更好的效果，需要持續(xù)不斷的堅持和科學(xué)的訓(xùn)練方法。
一個月的徒手健身可以帶來一定的身體變化和進(jìn)步。初學(xué)者可以通過徒手健身來增強肌肉力量、改善體形、增強心肺功能等。在一個月的時間里，可以感受到肌肉的發(fā)力更加順暢，某些動作的技巧也會更嫻熟自然。但是，在實現(xiàn)更高的健身目標(biāo)方面，一個月的時間可能還不夠。需要持續(xù)的訓(xùn)練，并結(jié)合正確的飲食、充足的休息和睡眠等多方面因素來取得更顯著的結(jié)果。
如果每天晚上睡覺前都做50個以上俯臥撐，多少天會有腹肌？
每天睡覺前做俯臥撐多少天出腹??？從事健身行業(yè)十多年，可以明確的告訴你，如果是為了出腹肌，你的方法錯了。
俯臥撐主要是鍛煉我們的胸部 肩部 大臂后側(cè)的肌肉，雖然在做俯臥撐的過程中需要我們核心受緊，腹部雖然有用力，但是對腹肌的鍛煉并沒有太大的強度。
腹肌的顯現(xiàn)主要取決于你的體脂率，如果你的體脂過高，想要出腹肌就需要做減脂訓(xùn)練。如果想把腹肌的塊頭變大，就需要做針對腹部的訓(xùn)練。
徒手減脂訓(xùn)練和腹肌針對性訓(xùn)練在我的主頁都有，可以去看一下。
另外，睡前不建議做大強度的訓(xùn)練，會影響睡眠質(zhì)量。
腿部訓(xùn)練包括大腿和小腿一次訓(xùn)練多長時間多大重量最好？
腿部的力量型訓(xùn)練:
下肢肌肉的耐力相對比上肢要好一些，所以在負(fù)重上面也會相對強一點，具體用多大的重量，要看你的肌肉訓(xùn)練情況和訓(xùn)練基礎(chǔ)。
如果你沒有任何基礎(chǔ)，那么建議從徒手開始，因為你要確定一個觀念:肌力訓(xùn)練負(fù)重固然重要，但是肌肉的發(fā)力和安全更加重要。如果你冒然追求大負(fù)重，無論從肌肉準(zhǔn)確發(fā)力上面還是安全性上面都不會有好的效果，甚至?xí)鸬截?fù)面影響，所以，在最初時一定要打下堅實的基礎(chǔ)。
徒手訓(xùn)練，可以考慮一組20-25個左右，具體數(shù)量要看你當(dāng)時的狀態(tài)，因為肌力訓(xùn)練要分組練習(xí)，通過一組訓(xùn)練中肌肉接近力竭的狀態(tài)，再通過短暫的休息恢復(fù)，繼續(xù)進(jìn)行下一組，你可以從3組開始，逐步遞增到4-5組。
關(guān)于動作的選擇，雖然下肢主要是大腿和小腿，但是初期主要以大肌群為主的訓(xùn)練，小腿可以不用單獨訓(xùn)練，很多腿部訓(xùn)練中都會有小腿參與其中，著重大腿、臀部的訓(xùn)練，有了一定效果后，可以再單獨增加小腿的負(fù)重提鍾訓(xùn)練。
關(guān)于訓(xùn)練時長，力量訓(xùn)練一般保持在45-60分鐘以內(nèi)就可以，如果想增加有氧可以再繼續(xù)30分鐘左右的低中強度有氧練習(xí)。肌力的訓(xùn)練特點就是爆發(fā)力強、耐力差，無法持續(xù)很長時間，所以需要通過組間休息來恢復(fù)，反復(fù)的***肌纖維，使其力竭、發(fā)展更多的肌纖維。
最后，對于肌力訓(xùn)練最重要的還有飲食，蛋白質(zhì)、[_a***_]都是必不可少的營養(yǎng)元素，平時在飲食方面就要規(guī)劃好，給予肌肉充分的營養(yǎng)，才能更好的生長。
腿部訓(xùn)練，要區(qū)分體能訓(xùn)練還是增肌訓(xùn)練。
如果體能訓(xùn)練的話，用最輕的重量一組練一百次都沒問題。
如果是增肌訓(xùn)練的話，那就得嚴(yán)格按增肌的訓(xùn)練組，次數(shù)和重量，突破再突破了。
還是老話，增肌必須重視營養(yǎng)補充。沒有營養(yǎng)，怎么練都沒有用。
經(jīng)過劇烈的鍛煉之后，被鍛煉過的身體部位一般需要經(jīng)過四十八小時，才能充分消除疲勞。凡每次***用全身性鍛煉課程者，處于初級階段的鍛煉者以每隔一天練一次或每周練三次或四次為宜。到了中、高級鍛煉階段，由于身體每一部位都需要進(jìn)行更多量、更強烈的鍛煉，一次鍛煉課就難以把全身各部分都練到，這時往往要***用身體分部鍛煉法，把全身分為兩個或三個部分，每周練四到六次，每次練一部分。如此交替進(jìn)行，既可使各部肌肉都得到充分鍛煉，還可以得到充分的休息，以消除疲勞。每次鍛煉時間，初級班一般以一小時左右，中級班一個半小時左右，高級班兩小時左右為宜。發(fā)現(xiàn)疲勞，應(yīng)休息幾天再練。
每學(xué)一個動作，務(wù)必了解其具體內(nèi)容、功能和正確做法，每練一個動作，務(wù)必做到姿勢正確并把意念集中在這個動作正在鍛煉的主要身體部位上。
每鍛煉某一部位肌肉，就應(yīng)該使該肌肉連續(xù)多次受到所需要的一定強度的***，并要它完成一定量的工作負(fù)荷，來促使人體的組織和力量為適應(yīng)這種強度的***和負(fù)荷而得到發(fā)展起來。再 者，要在人體的組織和力量已發(fā)展到能完全適應(yīng)某種***強度和勝任該工作負(fù)荷后，就必須再逐步適當(dāng)增大***強度和負(fù)荷量。否則，進(jìn)步就會停止。
在一次鍛煉課程中，每個動作的負(fù)荷是用某種重量連續(xù)做多少次數(shù)（算為一組），共做多少組構(gòu)成的。一次鍛煉課程的總負(fù)荷是由各個動作的負(fù)荷相加而成的。重量愈大，次數(shù)和組數(shù)愈多，負(fù)荷量就愈大。同樣的負(fù)荷量在愈短的時間內(nèi)完成，一個動作和下一個動作之間的間歇愈短，運動強度就愈大。當(dāng)做某個動作時感到吃力，在做到已難以繼續(xù)再做的情況下而仍然勉力再做的堅持程度愈高，對肌肉的***強度就愈大。負(fù)荷和強度的增加應(yīng)力求適應(yīng)。對條件不同、目的不同和鍛煉階段不同者，其增加程度都應(yīng)有所不同。處理是否得當(dāng)，會影響進(jìn)步的快慢。
1、在運動上：消瘦者應(yīng)以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織***較深，"超量恢復(fù)"明顯，鍛煉效果極佳。
練腿、腹肌、跑步5公里循環(huán)，每次1小時左右的強度可以增肌減脂的嗎？
以我個人體會，這個訓(xùn)練量是可以達(dá)到增肌減脂的目的的。需要注意的是
1注意科學(xué)合理飲食，再怎么鍛煉，也架不住暴飲暴食
2注意休息，減少傷病發(fā)生幾率
3貴在堅持，因為不想跑步，所以今天才去跑步
增肌可能會有點困難，減脂是沒問題的，可以保持身體線條。增肌的話我建議可以多一點力量訓(xùn)練，有氧運動適當(dāng)30分鐘左右就可以了。增肌訓(xùn)練可以做深蹲，硬拉，箭步蹲都是可以的。
我16年三月份開始鍛煉，每天二十圈，三百俯臥撐，一百引體向上，然后跟keep練腹肌。證明如果是新手的話可以做到邊增肌邊減脂，圖一二 三月份拍的，圖三四六月份拍的。
感謝邀請，很高興尚形君來解答這道問題。
對于同時增肌和減脂這個問題，目前并沒有研究出絕對的答案，只知道在特定情況下或許能夠同時增肌和減脂的，在一個人完全沒有運動習(xí)慣的情況下，某一天他突然的進(jìn)行了一系列的鍛煉，這時候他原本為0的訓(xùn)練量突然增加，這也是被稱為新手***期的原因，由于造成了增加強度訓(xùn)練，所以長肌肉也會很簡單，這時候又在力量訓(xùn)練的后面進(jìn)行了有氧訓(xùn)練，并且保證一定強度，且飲食上確保蛋白質(zhì)碳水攝入充足，有足夠的休息時間，那么這個人是很有可能增肌減脂在同時進(jìn)行,但隨著訓(xùn)練運動年齡增加這個效果也會變?nèi)酰黾⌒Ч麜f減，減脂隨著體脂變少也會變?nèi)?，如果你是新手開始訓(xùn)練，你這個訓(xùn)練安排是有可能，增肌減脂，如果有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)的話，可能性不大 并且難度也很大，但是常規(guī)的對減脂來說，肌肉也會有所減少，增肌來說，脂肪也會增加，如果在飲食上處理好也能夠達(dá)到，最大限度保留肌肉的減脂，和最大限度保持體脂的增肌，所以這個訓(xùn)練計劃是可以***用的，具體對于自身感受，和條件安排，也能夠進(jìn)行調(diào)整最后找到最適合自己的訓(xùn)練***，并且根據(jù)自身來調(diào)增訓(xùn)練***，這才是每個健身的人應(yīng)該做到的一點。
謝謝查閱，更多精彩請關(guān)注尚形健身。
這里有海量的健身冠軍課程等你來漲知識哦
很高興為您做出回答：
增肌減脂這個過程需要合理的訓(xùn)練***,科學(xué)的營養(yǎng)搭配來完成。
脂肪是比較容易通過訓(xùn)練轉(zhuǎn)化成肌肉的，通常情況下我不建議您每天把腿部訓(xùn)練，腹部訓(xùn)練，有氧跑步放在每天進(jìn)行，而應(yīng)該是以周為單位，每天有針對性的對這三中訓(xùn)練拆分進(jìn)行，每天選擇一項進(jìn)行，從而無氧與有氧交叉進(jìn)行收獲會更加接近預(yù)期目的，再次，你選擇的跑步我建議您根據(jù)自身情況來定，體重過大的話經(jīng)常跑步也是會造成膝關(guān)節(jié)損傷，每個人的運動心率不同，快走也未嘗不是一種比較好的選擇。運動時間上，我建議選擇在40分鐘左右，其中包含熱身開始—主要訓(xùn)練—放松拉伸等環(huán)節(jié)。
科學(xué)營養(yǎng)搭配，想增加肌肉緯度是不可缺少碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入，減脂卻需要減少這兩種營養(yǎng)素的攝入，看似矛盾，卻并不沖突，在食物的選擇上盡可能的多選擇一些高蛋白低熱量的食物，烹調(diào)方式避免煎炸等工序，一定要吃好，***才能收獲你想要的身材。
最后，簡單是事情重復(fù)做，重復(fù)的事情用心做，一定會收獲好的結(jié)果。加油~專注減肥營養(yǎng)健康，有什么需要幫助的可以關(guān)注私信我，歡迎在評論區(qū)回答自己不同觀點。
我是公共營養(yǎng)師代柯，歡迎關(guān)注我，了解更多健康問題。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營徒手訓(xùn)練多久的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營徒手訓(xùn)練多久的4點解答對大家有用。
