大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不吃主食會(huì)怎樣的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥不吃主食會(huì)怎樣的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時(shí)不吃主食會(huì)有什么后果？
人體所需的營養(yǎng)應(yīng)該是均衡的，而不是單一性，否則都不會(huì)健康。每天人體所需的七大必須營養(yǎng)素有，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)，維生素，微量元素，膳食纖維，水。中國膳食寶塔指南里均包含了以上的營養(yǎng)素。
減肥期間完全不吃主食當(dāng)然也是不行的，我們知道主食主要以面食為主，屬升糖指數(shù)高，糖入血快胰島素分泌也快，最后在細(xì)胞把糖合成脂肪。但是人體每天所需的糖可以體內(nèi)從脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化，其大腦所需的糖是無法從體內(nèi)轉(zhuǎn)化而得的，需要補(bǔ)充碳水化合物的糖，根據(jù)專家研究大腦每天所需的糖是120克-150克從碳水化合物來，這時(shí)我們應(yīng)該選擇升糖指數(shù)較低的碳水，以粗糧為主，可以減少胰島素的需求，提高胰高血糖素，增加脂肪的分解。
所以減肥，應(yīng)該同時(shí)滿足三大條件：
2.低升糖飲食，滿足大腦所需糖，同時(shí)減少胰島素需求，抑制新脂肪合成，加快脂肪分解
3.富營養(yǎng)，滿足人體所需的全部營養(yǎng)素，同時(shí)修復(fù)受損細(xì)胞，提供脂肪分解所需的分解酶
所有減肥不強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)均衡的攝入都是不健康的，甚至傷害身體。
這里面有對主食的誤區(qū)！吃面食跟吃米飯的結(jié)果還不同，吃面食的人容易壯，但不是胖。吃米飯的人很容易發(fā)胖。淀粉含量高的主食是發(fā)胖的根本原因。你可以留意觀察一下運(yùn)動(dòng)員，像體操運(yùn)動(dòng)員，舞蹈演員，他們的飲食結(jié)構(gòu)！他們主食里面是沒有大米飯的。有肉，特別是牛肉。讀大學(xué)的時(shí)候，最喜歡混在芭蕾舞演員里面，天天有肉吃。那時(shí)候我才90多斤，去積極的獻(xiàn)血，體重不合格！
沒錯(cuò)，肯定有壞處。不吃主食的話，基本也就沒有糖的來源，蔬菜中雖然也有糖，但來源有限。
糖是我們機(jī)體中，最經(jīng)濟(jì)、最優(yōu)質(zhì)、最干凈的能量物質(zhì)?？梢哉f是機(jī)體中的供能專家，其供能效果與效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于蛋白質(zhì)和脂肪。在您的問答中，一直沒有提到運(yùn)動(dòng)兩字？而沒有運(yùn)動(dòng)的減肥方法，屬于‘’掠奪性”減肥。如果您是運(yùn)動(dòng)減肥的話，機(jī)體缺糖更會(huì)影響到整個(gè)身體的全面恢復(fù)，對身體百害而無一利。
另外，建議攝取蔬菜的同時(shí)，攝取適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ61a3cd1812add286 relatedlink">水果，由它們共同擔(dān)負(fù)起維生素、微量元素、膳食纖維以及礦物質(zhì)的供應(yīng)。
肉類是蛋白質(zhì)微量元素以及礦物質(zhì)的主要來源，但過多地?cái)z取會(huì)增加肝腎的負(fù)擔(dān)，破壞酸堿度的平衡，引起身體上火，攝取時(shí)一定要注意‘’度”。另外，肉類當(dāng)中的脂肪熱量很高，代謝釋放能量是糖和蛋白質(zhì)的兩倍。動(dòng)物脂肪雖然具有增香調(diào)味兒的特點(diǎn)，但過多攝取必然影響減肥效果。
減肥時(shí)，主食可以適當(dāng)?shù)販p少，但最多不能超過總量的20%。曉行星祝您健康！
你能做到絕對不吃主食嗎？有種飲食叫生酮飲食，你可以查一下。就是零碳水飲食。停掉所有植物類食物，只吃動(dòng)物類?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQde920766ddf0ea89 relatedlink">達(dá)到迅速降脂。你可能會(huì)很有饑餓感，控制住并適應(yīng)，有饑餓感的時(shí)候就是生酮過程，身體會(huì)消耗分解脂肪和肌肉來供能。一般健美運(yùn)動(dòng)員在控制體脂率的時(shí)候用這個(gè)辦法。
近幾年國家大力推廣“全民健身”，許多朋友們也參與到了健身的隊(duì)伍當(dāng)中，但是隨著健身的項(xiàng)目也越來越多，碰到的問題也會(huì)越來越多。減肥的時(shí)候光吃蔬菜和肉類不吃主食，會(huì)不會(huì)對身體有傷害？
答案是肯定有傷害的
因?yàn)?/a>我們的人體主要的一個(gè)能量來源就是碳水化合物，不管是我們的身體肌肉還是我們的大腦。都是非常需要碳水化合物來作為能量的。
尤其是大腦大腦每天消耗的碳水化合物，最低的標(biāo)準(zhǔn)都在100克的糖以上
而且你長時(shí)間不攝入碳水化合物的話，你的人就會(huì)變得很暴躁易怒，還會(huì)感到頭暈乏力等等這些癥狀。嚴(yán)重一點(diǎn)的會(huì)出現(xiàn)一些低血糖的癥狀。
所以說這個(gè)方法是不可取的。
碳水化合物你每天必須保證一些最基本的身體需求，你不能完全都不吃，你可以為了減肥參雜一些粗雜糧。
參加一些這種粗雜糧的話，能夠很好的降低熱量攝入，同時(shí)提高你的飽腹感，也能夠幫助你減下來。
你可以把你的進(jìn)食順序調(diào)整為蛋白質(zhì)，水果，蔬菜，最后再加上一些適量的碳水化合物就可以。
一定得有，不能完全不吃他。
希望對你有所幫助。
長期不吃主食，只吃水果蔬菜和肉類，并且每天運(yùn)動(dòng)，這樣對身體有什么影響？
感謝邀請，長期不吃主食會(huì)對身體造成營養(yǎng)不良，碳水化合物是人體主要的供能物質(zhì)，而主食含有碳水化合物較多，所以為了人體的營養(yǎng)均衡，每天適當(dāng)?shù)某灾魇?，蔬菜，水果，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，是一種健康的生活方式哦??
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
長期不吃主食，只吃水果蔬菜和肉類，并且每天運(yùn)動(dòng)，這樣對身體有什么影響？
首先表明一下態(tài)度：長期不吃主食肯定是不行的。
不管你是減肥還是有其他的目的，長期不吃主食我們的身體肯定是受不了的。
我們應(yīng)該都知道，運(yùn)動(dòng)最先消耗的就是糖原，而我們體內(nèi)的糖原主要來源于我們的主食，也就是面條、米飯、面包、雜糧等。
當(dāng)我們不吃主食的時(shí)候，我們的糖原的來源就被切斷了，我們不僅運(yùn)動(dòng)需要糖原的支撐，而且我們是大腦思考也需要糖原的支撐。如果你長期不攝入主食的話，那么我們就會(huì)感覺非常疲憊，因?yàn)槲覀兊拇竽X需要糖原的支撐，這時(shí)候我們就會(huì)出現(xiàn)頭暈，惡心等不適癥狀。
如果你在長期不吃主食，還去運(yùn)動(dòng)的話，我們就會(huì)容易出現(xiàn)低血糖癥狀。而且低血糖的癥狀是非常危險(xiǎn)的，低血壓的癥狀主要表現(xiàn)為：無力、頭暈、心慌、冒冷汗、面色蒼白。癥狀嚴(yán)重時(shí)還可能使人昏迷。
低血糖是指成年人空腹血糖濃度低于2.8mmol/L。糖尿病患者血糖值≤3.9 mmol/L即可診斷低血糖。低血糖癥是一組多種病因引起的以靜脈血漿葡萄糖（簡稱血糖）濃度過低，臨床上以交感神經(jīng)興奮和腦細(xì)胞缺氧為主要特點(diǎn)的綜合征。低血糖的癥狀通常表現(xiàn)為出汗、饑餓、心慌、顫抖、面色蒼白等，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)精神不集中、躁動(dòng)、易怒甚至昏迷等。
肉類蔬菜不是含有一定量的碳水嗎？
拿雞胸肉來說，100克雞胸肉僅含有2.5克碳水，如果你一天吃500克雞胸肉，那么里面的碳水含量也就只有12.5克。而且你還要運(yùn)動(dòng)，我們運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗我們體內(nèi)的大量糖原，所以這些碳水含量在運(yùn)動(dòng)的前提下只是九牛一毛。就算你是減重人群，那么你每天攝入的碳水含量也要達(dá)到自己的體重?cái)?shù)，比如你是60KG，那么你每天的碳水含量就至少要攝入60克。
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到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥不吃主食會(huì)怎樣的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不吃主食會(huì)怎樣的2點(diǎn)解答對大家有用。
