大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身餐吃什么好減肥女生的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身餐吃什么好減肥女生的解答，讓我們一起看看吧。
減肥健身女性如何補(bǔ)充碳水？
健身和減肥人群都要控制體重和體脂，健康飲食應(yīng)為：糧食足量，男性每天應(yīng)攝入碳水化合物400克，女性300克，其中應(yīng)適當(dāng)增加薯類糧食的比重。
尤其是女性，不正常吃碳水可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、膚色暗黃、情緒低落暴躁。
忘憂醫(yī)生建議可以吃一些非油炸麥片、全麥面包、粗糧米飯，意大利面代替精糧。
一個(gè)大前提，控制熱量，有熱量缺口的前提下，三餐的飲食，早上可以多吃一點(diǎn)，恢復(fù)身體的肝糖原儲備和血糖水平，中午晚上多一些動(dòng)物蛋白質(zhì)的攝入，碳水的選擇在有熱量缺口的前提下，其實(shí)影響沒有那么大。如果非要選擇的話，就以植物的根莖類碳水，如紅薯，紫薯，胡蘿卜，玉米，山藥，芋頭等等低GI碳水為主，還有粗糧雜糧類，如燕麥米，大麥米等等，這些碳水相比于面食類，消化速度相對較慢，不易引起血糖的波動(dòng)，而且抗饑餓能力更強(qiáng)。最后碳水和蛋白質(zhì)一起攝入能有效降低GI值。平時(shí)水果適量補(bǔ)充，每天一兩個(gè)水果是非常推薦的。
女性和男性在健身減脂期間補(bǔ)充碳水的方法一樣，唯一的區(qū)別只是量的問題。
根據(jù)食物的升糖指數(shù)可以估略分為高碳、中碳、低碳，每一個(gè)種類都會(huì)有優(yōu)缺點(diǎn)，合理的分配它的比例在健身減脂、乃至在長期的過程中更容易保持。
高碳：通常指升糖指數(shù)較高（大于70）的食物，一般加工粗細(xì)、含糖量較高，比如面食、高糖份的水果、各種加工零食等，在腸胃中的停留時(shí)間較短，飽腹感低，相對而言，消化速度較快；
中碳：升糖指數(shù)在55左右，比如玉米、薯類等粗糧；
低碳：蔬菜、豆類、乳品等。
高碳的優(yōu)勢是好消化，但是過量的情況下易增長脂肪，所以高碳水放在健身結(jié)束后的少量加餐或者早餐中最合適，但是盡量不要選擇零食和其它油炸類食品，可以考慮白吐司、法棍、小饅頭等等，同時(shí)要少量。
中碳適合在日常飲食中以主要的形式存在，適中的情況下相對沒那么容易引起血糖的大幅度波動(dòng)，也不像 低碳那樣不好堅(jiān)持、易反彈，所以在日常的主食中最好增加一定比例的五谷雜糧，搭配白米或者白面。
低碳飲食相對會(huì)更加難過一點(diǎn)，不僅碳水較低，相對來說，熱量也會(huì)低一些（脂肪不過量的情況下），比較理想的狀態(tài)是將低碳飲食放在休息日那天、或者欺騙餐之后的一天、以及晚餐中。
我的經(jīng)驗(yàn)是：任何碳水化物都可以，關(guān)鍵是量！燕麥健康、單位熱量低，但你一次吃二斤也不行啊，份量在那兒擺著呢呀！[_a***_]熱量高，吃兩口也沒什么，問題是你吃了兩口后就能停住不再吃了呀
減脂期間，不吃或者少***致碳水，大米，白面，換成飽腹感強(qiáng)，富含膳食纖維且升糖指數(shù)低的粗糧，復(fù)合碳水，多吃深綠色蔬菜，肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最主要的是作息規(guī)律，有充足的睡眠，祝你減脂成功
小腹贅肉特別多，想減肥有哪些推薦的輕食餐？
富含膳食纖維素多食物：比如：洋芋片、燕麥棒、全谷類及根莖類的｛好｝淀粉，不僅熱量低、高纖，也容易有飽足感，減肥最佳伙伴。
一、 控制總能量的攝入
成人每天攝入量控制在1200—1300kcal 。在平衡膳食中，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪提供的能量比，應(yīng)分別占總能量的10%—15% 、50%—65% 和20%—30%左右。
二、 增強(qiáng)身體活動(dòng)量
每天最少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，比如跳舞、慢跑、逛街走路都可以，總之讓自己動(dòng)起來，是減少脂肪囤積的最好辦法。
運(yùn)動(dòng)量大小，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人自身的情況來確定，遵循從小到大、從弱變強(qiáng)的原則。
三、 行為療法
到此，以上就是小編對于健身餐吃什么好減肥女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身餐吃什么好減肥女生的2點(diǎn)解答對大家有用。
