大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充碳水嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充碳水嗎的解答，讓我們一起看看吧。
有氧后多久補(bǔ)充碳水？
半小時(shí)或者一個(gè)半小時(shí)補(bǔ)充碳水
因?yàn)?/a>人在經(jīng)過(guò)劇烈的健身運(yùn)動(dòng)后，人體消耗了很多的熱量，就會(huì)造成饑餓感，這時(shí)候更需要飲食來(lái)幫助鞏固健身效果.還有運(yùn)動(dòng)后可以選擇飯團(tuán)、面包、牛奶、水果等的食物，這些食物可以幫助幫助肌肉肝糖恢復(fù)與肌肉合成
半小時(shí)？
在有氧運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充碳水是比較好的，所以用正確的飲食方式幫助自己更好的維持身材。并且碳水是適合運(yùn)動(dòng)前三個(gè)小時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充的，盡量要少量的補(bǔ)充碳水或者是運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)補(bǔ)充也是可以的。運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)或者是蛋白質(zhì)與碳水混合的營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品，這樣才是比較好的飲食方式。
視情況而定，一般建議在有氧運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充碳水化合物。
因?yàn)樵谟醒踹\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體會(huì)消耗大量的能量和碳水化合物，而在運(yùn)動(dòng)后的30分鐘內(nèi)，身體的細(xì)胞對(duì)于碳水的吸收能力較高，此時(shí)補(bǔ)充碳水可以更快地恢復(fù)能量?jī)?chǔ)備及肌糖原的儲(chǔ)備。
但是，如果你正在進(jìn)行減肥或控制碳水化合物攝入的情況下，則需要根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)具體安排。
另外，也需要注意選擇適合自己身體需要的碳水來(lái)源，如谷類食物、水果等。
鍛煉吃的碳水食物有哪些？
適合健身的碳水食物主要是粗糧，平時(shí)可以吃玉米、黑米、麥片以及粗纖維食物。如果要求很好的增肌效果的話，鍛煉半小時(shí)后需補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，蛋白質(zhì)可以從禽蛋，瘦肉，海鮮等攝取，而碳水化合物可以來(lái)自米飯，面食。
1、面點(diǎn)類：日常生活中比較常見(jiàn)的含碳水化合物高的面點(diǎn)類食物通常有饅頭、包子、面條以及餅干等。
2、谷物類：谷物類食品通常有燕麥、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。
3、根莖蔬菜類：根莖類蔬菜一般有芋頭、馬鈴薯、紅薯、山藥、板栗等。
除了以上含碳水化合物的食物以外，含碳水化合物的食物還有水果類、干果類等，比如香蕉、荔枝、雪梨、獼猴桃、花生、核桃、杏仁、開(kāi)心果等，適當(dāng)?shù)臄z入對(duì)身體有很大的好處，但是在吃的時(shí)候也應(yīng)注意適量不可以暴飲暴食，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，同時(shí)影響減肥效果
碳水化合物是鍛煉時(shí)必不可少的能量來(lái)源。以下是一些可供選擇的碳水化合物食物：
1. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，不僅富含纖維、蛋白質(zhì)和多種維生素，還能提供持久的能量。
2. 水果：水果是一種天然的碳水化合物來(lái)源，如香蕉、蘋(píng)果、櫻桃和葡萄等都是不錯(cuò)的選擇。
3. 面包：全麥面包、雜糧面包等均是良好的碳水化合物來(lái)源，能夠為身體提[_a***_]量，還富含纖維和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
4. 米飯/土豆：這些食物都是碳水化合物的主要來(lái)源，能夠?yàn)樯眢w提供大量的能量。
力量訓(xùn)練后跑步多久比較合適？
恭喜你，你有個(gè)很好的認(rèn)識(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)第一個(gè)是早晨起床后未吃早飯前，第二個(gè)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，原因一樣，早晨起來(lái)后人體內(nèi)的水分和糖分都幾乎消耗殆盡，這個(gè)時(shí)候跑20分鐘可以抵的上正常跑50分鐘，脂肪可以得到最大程度的燃燒。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后同樣身體的水分和糖分都枯竭，這時(shí)只要進(jìn)行15-20分鐘的跑步訓(xùn)練可以達(dá)到事半功倍的效果。而且我還教你一招魔鬼有氧減肥運(yùn)動(dòng)法：就是在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，把你的跑步與你的腹肌訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。具體實(shí)施：先慢速跑5分鐘，然后做一個(gè)動(dòng)作三組的腹部鍛煉，然后中快速結(jié)合跑10分鐘，再做另一個(gè)動(dòng)作三組的腹部鍛煉，最后中速跑5分鐘，接著做另一個(gè)動(dòng)作三組的腹肌鍛煉。這三個(gè)動(dòng)作應(yīng)該分別針對(duì)腹部的上部，下部，以及側(cè)部的肌肉。每個(gè)星期在你的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后安排2或3天這樣的訓(xùn)練就夠了。 你怕分解肌肉，主要在你的飲食中加大蛋白質(zhì)的攝入，減少慢速碳水化合物的攝入，在你的訓(xùn)練前后補(bǔ)充快速的碳水化合物，比如水果和葡萄糖，因?yàn)榭焖偬妓衔锛纯梢匝a(bǔ)充你身體消耗所需，節(jié)約蛋白質(zhì)的消耗，又可以被身體快速吸收，并不會(huì)儲(chǔ)存在體內(nèi)形成脂肪，而多補(bǔ)充的蛋白質(zhì)可以使你的肌肉得到最大程度的保護(hù)，不至于在消耗脂肪的同時(shí)丟失。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充碳水嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充碳水嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
