大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)狂減肥后反彈嚴(yán)重的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)狂減肥后反彈嚴(yán)重的解答，讓我們一起看看吧。
每天鍛煉很多體重竟然增加，該怎么調(diào)整？
開(kāi)始減肥的時(shí)候總是會(huì)很瘋狂，可是練了沒(méi)有幾天站上體重秤上一看卻發(fā)現(xiàn)體重不僅沒(méi)有變化，有時(shí)候體重還會(huì)蹭蹭蹭的往上漲。
胖瘦的衡量標(biāo)準(zhǔn)是什么？
體脂率
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例。
之前我們介紹過(guò)BMI指數(shù)，但BMI指數(shù)用來(lái)判斷胖瘦不一定準(zhǔn)確，因?yàn)?/a>它的公式是以體重和身高計(jì)算，無(wú)法將肌肉和脂肪區(qū)分開(kāi)。體脂率的測(cè)量方式有好幾種，可以用公式計(jì)算一下：
1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
圍度
為什么減肥后體重會(huì)越來(lái)越重
三圍是最直觀反映身材好壞的，可以對(duì)照這個(gè)表，看自己的圍度是否標(biāo)準(zhǔn)。雖說(shuō)有這種數(shù)據(jù)標(biāo)準(zhǔn)，但月半君覺(jué)得沒(méi)必要嚴(yán)格按照這個(gè)數(shù)字來(lái)比較，很多女明星的圍度也沒(méi)達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。 只要和自己之前比，圍度有變化，那就說(shuō)明身材在變好。
1、肌肉在增長(zhǎng)
每天鍛煉很多體重還增加，鍛煉方式和飲食結(jié)構(gòu)存在誤區(qū)，需要調(diào)整鍛煉方式和飲食結(jié)構(gòu)，并不是吃的少就能達(dá)到減肥的效果，而是均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)，讓身體有足夠營(yíng)養(yǎng)的情況下，加上適量運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到健康減肥的效果的。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，每天都鍛煉，吃的少體重還上漲。說(shuō)明你屬于營(yíng)養(yǎng)不均衡人群，體重一開(kāi)始不降反升，要把虧空的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充以后體重才會(huì)開(kāi)始下降的。這也說(shuō)明吃的少并一定能夠達(dá)到減肥的效果。
1，規(guī)律飲食，早午晚三餐都要攝入。
規(guī)律的飲食有助于維持代謝和營(yíng)養(yǎng)充足，前提是一定要保證三餐的按時(shí)就餐，這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)充足。
2，增加蛋白質(zhì)。
有很多人吃的少一大部分原因竟是肉類食物攝入比較少，覺(jué)得吃肉會(huì)增加體重。其實(shí)不然，肉類食物屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，足量蛋白質(zhì)具有提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。每天保持足量的蛋白質(zhì)不但能增加飽腹感，還能避免挨餓。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，調(diào)整鍛煉方式。
鍛煉很多體重竟然增加，一是要考慮是否飲食控制到位，二是考慮鍛煉方式的問(wèn)題。
能量攝入大于能量消耗等于長(zhǎng)胖，能量攝入小于能量消耗等于減肥。如果大量運(yùn)動(dòng)卻出現(xiàn)體重增加，就要考慮是不是在鍛煉期間，食物的數(shù)量是不是有增加帶來(lái)的熱量增加。或者食物選擇的改變帶來(lái)的熱量超標(biāo)。
大量運(yùn)動(dòng)會(huì)增加能量的消耗，必然帶來(lái)更加強(qiáng)烈的饑餓感。因此在飲食當(dāng)中會(huì)很容易出現(xiàn)過(guò)量攝入的情況。對(duì)于減肥或者體重的保持，控制食物的熱量才是關(guān)鍵所在。
如果大量運(yùn)動(dòng)是以力量訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)方式。在不改變飲食的情況下，有可能帶來(lái)體重的增加。
這是因?yàn)榱α坑?xùn)練會(huì)促進(jìn)肌肉的合成。肌肉含量增加時(shí)，體內(nèi)的瘦體重也會(huì)增加。瘦體重的增加會(huì)帶來(lái)肌肉蛋白，肌肉，血量，糖原的增加，而這些物質(zhì)當(dāng)中又含有大量的水分。就有可能導(dǎo)致體重的增加。
如果是以力量訓(xùn)練的方式進(jìn)行大量的鍛煉。我們的關(guān)注點(diǎn)不應(yīng)該過(guò)多的放在體重上面。而是應(yīng)該放在體脂的變化之上。如果體重增加，體脂卻是呈現(xiàn)下降的趨勢(shì)，則可以完全忽略掉體重的變化。
肌肉含量的增加會(huì)帶來(lái)瘦體重的增加，而我們減肥的目的就是在于減少體內(nèi)的多余脂肪，增加體內(nèi)的瘦體重重量。
以減肥為目的的大量鍛煉。首先要做好飲食攝入熱量的控制。每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口即可。如果是想要保持體重，只需要每日的能量攝入與能量消耗持平即可。
在飲食結(jié)構(gòu)上應(yīng)以低脂肪低糖。高纖維高蛋白食物為主。減少精致碳水化合物的攝入，增加粗糧以及全麥食品的攝入。
確保足夠的蛋白質(zhì)攝入。應(yīng)視運(yùn)動(dòng)的程度相對(duì)應(yīng)的調(diào)整蛋白質(zhì)的攝入。進(jìn)行大量有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，每日的蛋白質(zhì)攝入以不低于每[_a***_]體重1.2克為宜。進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練時(shí)，蛋白質(zhì)攝入已不低于每公斤體重1.8克為宜。
我的觀點(diǎn)是：其實(shí)這個(gè)問(wèn)題最需解決的并不是“如何調(diào)整，讓體重下降”，而是減肥心態(tài)的問(wèn)題。
看的出來(lái)，您很著急。
但是減肥是新的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣取代舊習(xí)慣的過(guò)程，這是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，而不是一次突擊戰(zhàn)。
所以，本著去調(diào)整飲食習(xí)慣、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的目的去吃飯、去運(yùn)動(dòng)，你就不會(huì)這么焦慮。您所做的所有的努力，包括您留的汗、少吃的飯，身體都會(huì)留下記憶的。
題目中沒(méi)有詳細(xì)的列出吃的究竟是什么，吃了多少。所以無(wú)從判斷吃的是不是真的少。
減肥時(shí)要求的“少”和很多人以為的“少”有差異：
減肥時(shí)，我們說(shuō)的是“熱量少”，也就是攝入的熱量<消耗的熱量。這樣才是“少”，才能達(dá)到減肥的目的。而不是很多人以為的“分量少?！?/span>
比如毛豆很多人喜歡吃，也總認(rèn)為這是蔬菜可以多吃，可是毛豆的熱量高達(dá)131千卡/100g。要知道很多蔬菜的熱量在35千卡/100g左右。
我的建議 ：再仔細(xì)的檢查您的三餐，找出“嫌疑分子”。按照下面的食譜來(lái)搭配您的三餐。
我最近也是這樣，控制了飲食，每天跟著薄荷跳操，但是體重沒(méi)太大變化，感覺(jué)是平臺(tái)期！
三餐在8個(gè)小時(shí)之類吃完
都說(shuō)平臺(tái)期要改變飲食，甚至要多吃點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)要改變運(yùn)動(dòng)方式。
我減肥最怕的就是平臺(tái)期，后來(lái)看到有資料說(shuō)平臺(tái)期是身體機(jī)能自我保護(hù)，修復(fù)。
所以耐心等待吧，渡過(guò)平臺(tái)期又會(huì)快速掉秤的。
當(dāng)然體重不是決定值，身體圍度，整體精神狀態(tài)都在朝好的方向發(fā)展。
運(yùn)動(dòng)減肥，稍微吃多一點(diǎn)又胖回去了，這是怎么回事？
運(yùn)動(dòng)量沒(méi)加上吧？既然是胖回去了，就是一個(gè)原因，吃進(jìn)去的熱量大于你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。反之，就瘦。而且你吃的是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，不是偶爾的，就是每個(gè)周吃一次，或者每個(gè)月吃一次。但是你，應(yīng)該連續(xù)持續(xù)吃了熱量大于消耗熱量一段時(shí)期了才會(huì)胖回去
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)狂減肥后反彈嚴(yán)重的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)狂減肥后反彈嚴(yán)重的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
