大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康餐飲減肥食譜的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康餐飲減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。

1. 唯蜜瘦食譜是什么？
2. 減肥的時(shí)候都吃過哪些掉秤的食物？求推薦？
3. 怎樣的食譜減肥法是最科學(xué)的，效果最好的？

唯蜜瘦食譜是什么？

唯蜜瘦食譜是為肥胖人們準(zhǔn)備的減肥食譜。

女士食譜：

早餐建議雞蛋白或者全麥面包，還有玉米；

午餐葷素搭配，要正常吃米飯和肉類，可以半碗米飯配合半碗菜；

晚餐可以吃些蔬果，黃花、西紅柿、蘋果、火龍果、柚子等。

男士食譜：

早餐和午餐與女性食譜一樣； 晚餐正常吃飯。

唯蜜瘦食譜是為肥胖人們準(zhǔn)備的減肥食譜。

女士食譜：

早餐建議雞蛋白或者全麥面包，還有玉米；

午餐葷素搭配，要正常吃米飯和肉類，可以半碗米飯配合半碗菜；

晚餐可以吃些蔬果，黃花、西紅柿、蘋果、火龍果、柚子等。

男士食譜：

早餐和午餐與女性食譜一樣； 晚餐正常吃飯。

注意事項(xiàng)：

減肥的時(shí)候都吃過哪些掉秤的食物？求推薦？

去年夏天我兩個(gè)月時(shí)間減重20斤，吃過這些食物：

1.蔬菜：黃瓜、西紅柿、紫甘藍(lán)、芹菜、茄子、胡蘿卜、生菜、茼蒿、南瓜、冬瓜、土豆、菠菜

2.肉類：雞胸肉、牛肉、鴿子、雞蛋

3.海產(chǎn)品：各種海魚、毛貝、蛤蜊等

4.水果：蘋果、柚子、百香果、獼猴桃

5.主食：粗糧飯、紫薯、蕎麥面、玉米

我是這樣吃的，肉類盡可能放在早上和中午吃，碳水化合物晚上不吃。

就簡(jiǎn)單的展示一下我一天的飲食哈

早上6:00：溫水2杯800ml

早餐7：00：水煮蛋1枚，蒸紫薯約150g、蒸南瓜1片約100g、水煮菠菜100g、脫脂牛奶250ml

少吃多餐，從開始實(shí)用大量主食【面食，米飯】慢慢減少量，到不吃，以多食蔬菜為主；水果也要選擇糖分過低的，但不能不吃；拒絕不健康的絕食減肥

效果因人而異，不知道方法科不科學(xué)

這個(gè)我就有發(fā)言權(quán)了！ 減肥的真諦就是讓你??

消耗＞攝入

所以我們需要吃的就是飽腹感強(qiáng)，且熱量特別低的食物。芋頭、蘿卜都是不錯(cuò)的選擇。

強(qiáng)烈推薦的是魔芋。它真正做到了飽腹感極強(qiáng)，熱量機(jī)低。而且含大量膳食纖維，不被人體吸收！

我的回答希望對(duì)你有用！

怎樣的食譜減肥法是最科學(xué)的，效果[_a***_]的？

減肥食譜的設(shè)置一是要考慮本身的熱量消耗，二是要考慮營(yíng)養(yǎng)是否均衡。

減肥的目的在于減少多余的脂肪含量。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。減脂的同時(shí)需要考慮一是要盡量保留肌肉，二是盡量維持基礎(chǔ)代謝率不下降，三是能夠達(dá)到有效的減脂速度。

在飲食熱量的攝入上不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量這個(gè)前提下，與消耗熱量的熱量缺口越大，減脂速度越快。

早中晚三餐的飲食熱量攝入比例以3:5:2或者4:4:2為最佳選擇

1.減少主食的攝入，多吃粗糧，少***制碳水化合物，每日的飲食主食攝入控制在每公斤體重2~4個(gè)，三餐主食攝入比例以4:4:2或者3:5:2為宜。

2.確保蛋白質(zhì)的攝入，一般情況下每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重一克。進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間增加蛋白質(zhì)的攝入。

蛋白質(zhì)的來源以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如雞胸，瘦牛肉，蝦，魚，大部分豆制品，脫脂乳等等。

3.多吃蔬菜，適量攝入水果，每日蔬菜攝入量不低于500克。每日水果攝入量不宜超過200克。水果以低糖，低熱量水果為主。

4多喝水，少喝飲料，酒精，果汁，奶茶。適量的攝入茶水和黑咖啡，有助于提升基礎(chǔ)代謝。

減肥的過程并不單純是一個(gè)體重下降的過程，也是一個(gè)長(zhǎng)期養(yǎng)成良好生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣的過程。在生活習(xí)慣的養(yǎng)成上最好能夠做到以下幾點(diǎn)

食譜減肥法因人而異，食譜的要點(diǎn)有三：控糖，控油，減少碳水。首先要明確自己是如何胖起來的，比如有些人是因?yàn)?/a>吃主食，有些是吃甜食，有些是因?yàn)槌匀?，還有些是因?yàn)槌杂湍仭?/p>

我是吃主食太多胖起來的，以前的我完全就是碳水化合物狂魔[捂臉] 所以對(duì)于我來說首先就是減少主食的量，控糖和控油就在其次了。有一點(diǎn)需要注意，減少碳水不代表一點(diǎn)也不吃，最好的方法是把精米精面替換成粗糧，比如紫薯。紫薯的飽腹感非常強(qiáng)卡路里是米飯的一半而且還富含纖維，對(duì)消化系統(tǒng)也非常好。

還有食譜減肥法不等于節(jié)食，千萬不要餓著自己。可以多吃一些西蘭花??飽腹感強(qiáng)熱量也很低。有一個(gè)很好用的辦法可以測(cè)試是真的餓了還是饞了：煮一晚西蘭花放在面前，如果不想吃，就說明只是饞了。如果想吃，說明你是真的餓了，那就吃掉這碗西蘭花吧?？防锖艿偷牟灰行睦碡?fù)擔(dān)[呲牙]

最科學(xué)、減肥效果最好的食譜，當(dāng)然就是：飲食搭配均衡，并且適度控制熱量的食譜了。

• 前者可以保證身體所需的6大營(yíng)養(yǎng)素——碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水分的攝入；后者可以創(chuàng)造一個(gè)熱量缺口，達(dá)到減肥的目的。
  

  下面是我自己搭配的一日三餐，您可以作為參考：
  

  減肥期間怎么吃，其實(shí)稍微學(xué)習(xí)一下營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)就了解了。

  更加重要的是，健康的飲食習(xí)慣的培養(yǎng)。比如：

  細(xì)嚼慢咽；7-8分飽；三餐定時(shí)；喝足夠的水，以及經(jīng)常吃一點(diǎn)“美食，滿足一下自己的口欲”。

  到此，以上就是小編對(duì)于健康餐飲減肥食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康餐飲減肥食譜的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。