大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身操減肥減肚子教學(xué)反思的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身操減肥減肚子教學(xué)反思的解答，讓我們一起看看吧。
減肚子減腰健美操？
肚子皮脂增大，表層脂肪堆積主要是由于飲食過(guò)于油膩，缺少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，加上不良的飲食習(xí)慣，比如經(jīng)常吃辛辣***性食物，經(jīng)常喝碳酸飲料，攝入的碳水化合物過(guò)多等，就會(huì)引起肚子大，這種情況是可以做減腰健美操的，具體可以到營(yíng)養(yǎng)科就診，在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下做操。
刻意收腹能瘦肚子嗎？
收腹一般不能瘦肚子。
通過(guò)做收腹的動(dòng)作可以使突出的小肚子變得比較平坦，但是這種方式并不能燃燒脂肪，所以并不具備瘦肚子的效果。
如果想要達(dá)到快速瘦肚子的目的，最主要是調(diào)整好生活習(xí)慣。
練胸能瘦肚子嗎？
不能因?yàn)?/a>練習(xí)胸部肌肉無(wú)法直接燃燒掉腹部脂肪，只能增強(qiáng)胸肌的力量和體魄，同時(shí)也不能減少腹部脂肪，只能通過(guò)合理的飲食配合有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減脂的效果。
想減少腹部脂肪，需要控制飲食，尤其是減少高熱量、高脂肪的食物的攝入；同時(shí)加強(qiáng)有氧訓(xùn)練，如跑步、游泳、健身操等。
這些運(yùn)動(dòng)可以加速心跳和呼吸，促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到減脂的效果。
此外，還需要保持良好的作息規(guī)律和消除壓力，這樣才能有效纖體瘦身。
到健身房想減肚子，可以做哪些項(xiàng)目？
到健身房想減肚子，可以做哪些項(xiàng)目？
1. 肚子是最后瘦的。這一點(diǎn)恐怕你要失望了。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQf993ff3d711e0898 relatedlink">人體是個(gè)非常智能的系統(tǒng)，肚子上的脂肪，是人體在熱量攝入充足的時(shí)候，為了將來(lái)的不時(shí)之需，儲(chǔ)存的能量。如果你的身體是最先在腹部?jī)?chǔ)存能量，那這里的能量一定是最后才會(huì)被花出去的。也就是說(shuō)，最想減的地方，在減脂的最后階段，才能減掉。
所以如果你想減肚子，要做好持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，既要通過(guò)健康飲食，控制每天吃進(jìn)肚的熱量，又要用舉鐵訓(xùn)練，增加肌肉，以便增加靜態(tài)消耗，達(dá)到長(zhǎng)久減肥的目的。
2. 關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)-看似可以出很多汗，一上稱發(fā)現(xiàn)輕了很多，但是已經(jīng)有無(wú)數(shù)的經(jīng)驗(yàn)和科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，。對(duì)于基礎(chǔ)代謝比較高，身體肌肉含量還不錯(cuò)的人來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)既消耗了熱量，同時(shí)又消耗了肌肉，降低了基礎(chǔ)代謝，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，甚至得不償失。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持身材幫助不如舉鐵運(yùn)動(dòng)，那還要不要做有氧呢？一定要做，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，我們的健康程度，很大程度上依賴心肺功能。有氧運(yùn)動(dòng)要做，但是在增肌減脂期，建議控制有氧運(yùn)動(dòng)的量，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)于增肌來(lái)說(shuō)，有“干擾效應(yīng)”。就是說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)明顯干擾增肌效果。
肚子是最難瘦的。因?yàn)槎亲由系闹臼莾?chǔ)存能量的。如果你的身體是最先在腹部?jī)?chǔ)存能量，代表這個(gè)部位最難減。
所以如果你想減肚子，既要通過(guò)控制飲食，控制每天攝入的熱量，又要力量訓(xùn)練，增加肌肉，以便增加靜態(tài)消耗，達(dá)到長(zhǎng)久減肥的目的。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期保持身材，不如舉鐵訓(xùn)練。對(duì)于基礎(chǔ)代謝比較高，身體肌肉含量還不錯(cuò)的人來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)既消耗了熱量，同時(shí)又消耗了肌肉。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持身材不如力量，那還要不要做有氧？
要做，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，我們的健康程度，依賴心肺功能。有氧運(yùn)動(dòng)要做，但是在增肌減脂期間不做。
多做那些大重量的復(fù)合型動(dòng)作，這樣的動(dòng)作對(duì)于全身增肌的效果最明顯，效率最高。而卷腹只能練到[_a***_]，對(duì)增加靜態(tài)消耗的幫助遠(yuǎn)不如胸、背的肌肉。所以你在健身房應(yīng)該多練類似臥推、深蹲、硬拉、臀腿。
減肚子應(yīng)全身鍛煉核心肌群，先胸肌，二頭肌三頭肌，背闊肌和股四頭肌，練好這些肌肉有助收細(xì)腰圍，另外，最重要吃健身餐，即要節(jié)食，不可大吃大喝，只要體脂率降低了，腰圍自然會(huì)宿小。專練腹部并不能收細(xì)腰圍，體脂率是全身性的。
首先先活動(dòng)熱身，進(jìn)行一些整理活動(dòng)和靜態(tài)拉伸。
然后進(jìn)行一些小器械肌耐力負(fù)重訓(xùn)練或者自重訓(xùn)練
中低等的重量，進(jìn)行20次以上的鍛煉，最好用兩個(gè)動(dòng)作來(lái)交替訓(xùn)練，中間不要休息時(shí)間太長(zhǎng)。
其次再進(jìn)行一些自重的腹部訓(xùn)練。
仰臥卷腹、仰臥屈腿下卷腹、仰臥單腿兩頭起、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、羅馬椅側(cè)起……
對(duì)各方面的腹部肌肉訓(xùn)練（腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)外斜?。?br/>
最后進(jìn)行一些跑步機(jī)，橢圓機(jī)，劃船機(jī)的心肺訓(xùn)練，
保證運(yùn)動(dòng)心率在120以上，持續(xù)30min左右。經(jīng)過(guò)前面的一些力量加腹部訓(xùn)練，糖原被消耗殆盡，后面開(kāi)始動(dòng)員脂肪燃燒，力量訓(xùn)練結(jié)束后的心肺訓(xùn)練，對(duì)于脂肪燃燒的效果至關(guān)重要。
你好，針對(duì)您的問(wèn)題，我給你幾點(diǎn)建議
一:我認(rèn)為這個(gè)得先了解您的個(gè)人情況，因?yàn)槊總€(gè)人的情況是不一樣的，比如體質(zhì)率，脂肪百分比都不樣的。
二:如果您的體脂在百分之二十，做卷腹，做平板支撐是最好的，如果在百分之二十八或者超過(guò)百分之三十您最好做全身性的有氧訓(xùn)練，最好再搭配一些抗阻力訓(xùn)練。
三:如果是女性訓(xùn)練方法又有所不同，以局部為主，建議做一些間接性訓(xùn)練，低強(qiáng)度，多次數(shù)。
四:訓(xùn)練過(guò)程中要結(jié)合我們的心率，以及適當(dāng)補(bǔ)水。
五:訓(xùn)練結(jié)束后，最重要的是規(guī)劃好自己的飲食，有條件的話，可以搭配蛋白粉，不能暴飲暴食，不能熬夜或者喝酒，控制好身體的碳水攝入量，有個(gè)好的生活習(xí)慣。
劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過(guò)的可以分享下嗎？
我是居家?guī)?，后知后覺(jué)的知道了毽子操，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8b473d5b166f0e47 relatedlink">音樂(lè)節(jié)奏很適合陪娃蹦噠，所以就試試看，目前看來(lái)是不是減肥還不確定，但是跳下來(lái)心情美美噠，還能跟孩子一起互動(dòng)！值得一試，試一段時(shí)間，再來(lái)看看我的變化。
借助一個(gè)朋友找到的動(dòng)圖，??????動(dòng)一動(dòng)
視頻加載中...
連著跳了幾天，分享下自己的感受
出汗速度是可以的，比起跳繩，劉耕宏的操能讓我短時(shí)間心率上升，然后保持，但是出汗不代表減重，可能是水分流失，所以一定程度上不要高興的太早。
劉耕宏的操幾天下來(lái)我感覺(jué)對(duì)我的下腹部有點(diǎn)效果，能感覺(jué)到下腹部的深層肌肉有增強(qiáng)，而且代謝會(huì)增強(qiáng)，代謝增強(qiáng)，消耗就快。
每次他的操做完幾十分鐘感覺(jué)到了一定的心率就開(kāi)始進(jìn)行帕梅拉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如臀腿，腹部，上肢，這樣做起來(lái)會(huì)更有效果，對(duì)我個(gè)人而言是這樣。
三分練七分吃，真要有好身材，飲食一定要控制，不是吃的少，而是吃的對(duì)。關(guān)于怎么吃，可以上小紅薯去找找，里面很多相關(guān)參考，如果你不練，光在飲食上有條理，你都能瘦，親測(cè)，所以說(shuō)怎么吃很重要。
又練一周，我發(fā)現(xiàn)他的臀腿動(dòng)作可以幫助我打開(kāi)胯，并且我的***胯寬改善很明顯，關(guān)于***胯寬，我有和帕梅拉的動(dòng)作做過(guò)對(duì)比，其實(shí)很相似，因?yàn)槊看翁?，但凡我去練別的博主的腿部鍛煉，我都能感覺(jué)我的腿部力量有增強(qiáng)，如果要給劉耕宏的操進(jìn)行級(jí)別判斷，我判斷初級(jí)，為什么這么說(shuō)，因?yàn)樗梢越o你的核心，四肢，腹部打好基礎(chǔ)，讓你接下去做別的博主的鍛煉會(huì)更明顯的感受到自己的發(fā)力點(diǎn)，能感知自己的肌群。
雖然他的操很累，有的人還傷到了，我不建議平常不鍛煉，為了湊熱鬧的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序漸進(jìn)，首先要讓自己的身體先慢慢適應(yīng)。
劉畊宏的本草綱目毯子操，我覺(jué)得真不錯(cuò)，雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是鍛煉的位置都很精準(zhǔn)，特別是腰腹部，平時(shí)忽略的位置都能練到。而且配的音樂(lè)節(jié)奏也好，一聽(tīng)音樂(lè)就有想起舞的感覺(jué)。
個(gè)人認(rèn)為比鄭多燕的小紅帽好！簡(jiǎn)單，易學(xué)，有堅(jiān)持下去的信心和決心！
這個(gè)操隨隨便便跟著音樂(lè)晃晃腿容易，如果跟著節(jié)奏，按照正規(guī)動(dòng)作，腿抬高觸摸，一組下來(lái)非常累。
我這個(gè)平時(shí)鍛煉的人，第一天就跳了2分鐘，早上起來(lái)，腰和屁股都酸疼。
我計(jì)劃一次跳2分鐘，先跳一個(gè)月，然后再一點(diǎn)點(diǎn)增加時(shí)間，循序漸進(jìn)，這樣才能一直堅(jiān)持下去。
雖然現(xiàn)在還看不到效果，但是我覺(jué)得腰，腹部，***位置都能得到鍛煉，肯定會(huì)變得緊實(shí)，小蠻腰指日可待！
當(dāng)然有效果了，我平時(shí)注意飲食，每天跟著練，馬甲線已經(jīng)若隱若現(xiàn)了，第一次跟練不用一直跟，量力而行，時(shí)間長(zhǎng)了，慢慢跟上了，就越跳越輕盈了！最后，不跳不練肯定是沒(méi)效果的鐵子，如果想瘦就要行動(dòng)起來(lái)，雖然過(guò)程枯燥，但是結(jié)果一定會(huì)令你滿意的！加油！共勉！
“集美們，‘劉畊宏女孩，男孩’要準(zhǔn)備上線了！
最近大家都在跟風(fēng)劉畊宏，仿佛不知道劉畊宏，你都不能算健身界的人，嚇得我趕緊打開(kāi)***，跟著跳了一節(jié)課。
從專業(yè)的角度來(lái)說(shuō)，劉畊宏的健身操應(yīng)該屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或混氧運(yùn)動(dòng)，類似于tobata的效果，能夠起到一定的減肥瘦身效果，心肺功能也可以得到很好的練習(xí)。
但對(duì)于平時(shí)沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，突然進(jìn)行這么高強(qiáng)度的訓(xùn)練，身體能不能適應(yīng)，可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，自己需要評(píng)估一下，因?yàn)檫@幾天就看到好幾例練習(xí)此操受傷的***。
任何運(yùn)動(dòng)，想要達(dá)到效果，可能要具備以下幾點(diǎn)：
1、減肥，肯定首先要“管住嘴，邁開(kāi)腿”，從這點(diǎn)來(lái)說(shuō)，只要你開(kāi)始了邁腿，任何形式的運(yùn)動(dòng)都可以起到作用，當(dāng)然劉畊宏的跳操運(yùn)動(dòng)也不例外。
2、運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到合適的強(qiáng)度，而且要一直堅(jiān)持下去，才會(huì)有效果，三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，或者三分鐘熱度跟風(fēng)，肯定沒(méi)有效果。
3、調(diào)整自己平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)，做到少油少鹽少糖，配合飲食，才能起到更好的效果。
4、劉畊宏的健身操才剛出來(lái)不久，沒(méi)有得到科學(xué)的驗(yàn)證，而且強(qiáng)度較高，并不適合新手跟風(fēng)小白。
5、如果想消耗脂肪達(dá)到瘦身的目的，相比于健身操，跑步這類中低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，才是比較好的方式。
到此，以上就是小編對(duì)于健身操減肥減肚子教學(xué)反思的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身操減肥減肚子教學(xué)反思的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
