大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身先減肥還是先吃蛋白粉的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身先減肥還是先吃蛋白粉的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂增肌怎么吃蛋白粉？
- 減脂怎么吃蛋白粉？
- 鍛煉后空腹狀態(tài)下可以喝蛋白質(zhì)粉嗎？
- 胖子增肌減脂需要吃蛋白粉嗎？每天半小時無氧加半小時有氧能達到增肌減脂的效果嗎？
- 健身期間bcaa、肌酸和蛋白粉分別在什么時候吃？
減脂增肌怎么吃蛋***？
步驟/方式1
如果是禁食訓練，我們血液中的糖含量水平比較低，身體的能量來源主要依靠肌肉和脂肪，此時我們在訓練前喝蛋白能使胰島素含量升高，從而對抗肌肉分解，對鍛煉結(jié)果也是很有幫助的。喝蛋白前最好先吃點東西。
步驟/方式2
在訓練中補充蛋白可以提升運動表現(xiàn)和耐力。在訓練開始20分鐘攝入20-30g蛋***相對更能提升肌肉增長，同時還可以延長運動耐力。
步驟/方式3
在訓練后補充蛋白可以為促進肌肉合成。
訓練結(jié)束后30分鐘是補充蛋白最佳[贊R]時間，我們在做大力量訓練和高強度的運動時會不同程度地破壞肌細胞，引起肌肉蛋白的分解，此時及時補充蛋白質(zhì)能減少肌肉組織的破壞，促進蛋白的合成與恢復從而使肌肉得到增長，使力量得到提高
減脂怎么吃蛋***？
將一勺蛋***放在杯子里，用溫開水沖開即可使用，也可以將這種蛋***溶于湯粥或者是牛奶當中，它能夠提供有效的膳食營養(yǎng)。蛋***它是人體不可缺少的一部分，比如說一些骨骼肌肉等等都是由蛋***提供充足營養(yǎng)的，所以在日常生活當中可以進行補充。
鍛煉后空腹狀態(tài)下可以喝蛋白質(zhì)粉嗎？
我健身多年，鍛煉是我的一種生活方式
1.鍛煉前要補充食物，吸取能量，有助于你在鍛煉有更好的狀態(tài)，鍛煉后，即使空腹也就可以蛋白質(zhì)補充。
2.如果你處于節(jié)食性鍛煉減肥，鍛煉后喝蛋***，那么建議你，這樣做是不科學的。適得其反
謝謝邀請。
鍛煉后空腹是不能喝蛋白質(zhì)粉的。因為喝蛋***的目的就是增肌，所以，先適當吃一些東西（最好是有利于立即補充能量的甜食），再喝蛋***，可以幫您迅速補充能量，從運動后脫力的狀態(tài)中恢復。
如果光喝蛋***，大運動量消耗后，攝入的蛋***可能主要被用于供給能量，而不是用于合成肌肉。
現(xiàn)在的蛋***，雖說是蛋***，但其實不是100%的蛋***了，一般都摻有其他碳水化合物等，變為了增肌粉。您購買的時候請注意蛋白質(zhì)含量，最好買原味的。
注意買乳清蛋***。
補充了蛋***，需要多喝水，才能使蛋白質(zhì)正常代謝吸收。
胖子增肌減脂需要吃蛋***嗎？每天半小時無氧加半小時有氧能達到增肌減脂的效果嗎？
感謝邀請。
胖子增肌減脂需要吃蛋***嗎？
這個問題得從兩個方面來看。如果你基礎(chǔ)飲食能夠達到日常的增肌減脂的蛋白質(zhì)需求的話，蛋***完全不用吃。如果達不到要求，則是需要補充蛋***的，這樣能夠更好的達到身體需求，完成既定的目標。增肌減脂期間，蛋白質(zhì)需求，每公斤體重2g左右，即可。增肌注意碳水的補充，特別是訓練前后。減脂呢，注意好全天的熱量缺口。
每天半小時無氧加半小時有氧能達到增肌減脂的效果嗎？
你的意思是在一個時間段內(nèi)同時完成增肌減脂。如果是這樣，比較困難。建議你一個時間段只完成一個事情。因為增肌和減脂對于熱量的需求是不一樣的。特別是碳水的需求，完全不一樣。所以，建議你，選定一個目標去[_a***_]完成。
個人建議，僅供參考。再次感謝邀請。
健身期間bcaa、肌酸和蛋***分別在什么時候吃？
1 支鏈氨基酸，準確翻譯應該是bcaas，是復數(shù)形式，因為他是亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸三種氨基酸的***體，據(jù)研究，可以防止肌肉的分解，還有促進肌肉合成，幫助身體的恢復的作用，防止肌肉分解的理論很長，就不詳細說了，我覺得吃不吃要看你錢包，吃了沒壞處，只要不大劑量，沒有副作用，有沒有防止肌肉分解的功能眾說紛紜，寧可信其有吧，促進肌肉合成的功能是一定有的，因為這三種氨基酸都參與肌肉代謝。最后是什么時候吃，支鏈氨基酸不記峰值，理論什么時候吃都可以，但是還是推薦運動前30分鐘用，每次五克。
2 肌酸有兩個作用，一個是幫助atp合成，一個是增加力量和爆發(fā)力，只有最多5-10%的提高，從提高力量的角度看，要訓練前30分鐘吃，從恢復atp角度看，訓練后吃，想要同時獲取兩種功能，訓練前后半小時各2克。
3 蛋***，是一個各種氨基酸的集大成者，氨基酸種類非常全面。訓練后30分鐘有一個蛋白質(zhì)吸收的窗口期，這時候最適合用蛋***，最佳劑量是30克，一般蛋***都會配勺，一般都是一勺正好30克。
一水肌酸，如果你今天訓練的前一天訓練結(jié)束了喝，今天訓練前可以不喝，然后我覺得你這種訓練方法，我推斷你因該是一個想減脂又想增肌的人，那么問題來了，我看過一篇文章，講的是有氧會抹殺你今天力量的努力成果，差不多就是說增不了肌。再談減脂，要知道，隨著運動時間的加長，體內(nèi)的皮質(zhì)醇含量會上升，皮質(zhì)醇可以去百度一下是什么作用，對減脂不利。你如果要***取你這樣的練法的話，我覺得把蛋***和bcaa放在無和有氧之間會減少有氧帶來鵝肌肉損耗。我建議還是把長時間的中低強度的有氧跟力量訓練分開來會好一點，可以在力量訓練結(jié)束后加十來分鐘的高強度間歇有氧。然后飲食根據(jù)有氧日跟力量訓練日來***取碳水循環(huán)法，練腿日高碳，胸背日中碳，有氧日和小肌群日低碳。高中低中低低高中低…這樣的方法我認為會好一點。
第一，BCAA，中文稱支鏈氨基酸，官方稱其可以有效防止肌肉分解，抗疲勞，但是時有其效還是屬于安慰劑，眾說紛紜，著我們先不去管它，！問到如何吃，什么時候吃，其實這個沒有特定的時間，練前吃，可以抗健身中的疲勞感與減少肌肉的分解，練后吃則是加速身體的恢復與盡快讓肌肉的分解狀態(tài)結(jié)束。題主要加入有氧，那么器械結(jié)束后，有氧前就能攝入一頓，至于練前需不需要，我只想說看你自己，因為這時候碳水更重要。
第二，肌酸，官方稱其可以提高耐力，加大力量，增加肌肉體積等.......關(guān)于提高耐力與增加力量，的確有一定效果，但是也是因人而異，相比前兩者，增重與曾體積的效果似乎更明顯，因為肌酸有不錯的儲水能力，但無論對你的效果怎么樣，都需要一定的積累階段，這些效果不是一頓就來的！肌酸同BCAA一樣，訓練前服用可以提高訓練時的表現(xiàn)（這個有待考證），訓練后服用可以增加肌酸的儲備，在強調(diào)一遍，這是需要積累的，儲備水平的提高不是一次兩次就能完成的。所以，如果你基礎(chǔ)不錯，練前練后都能來一頓，如果基礎(chǔ)一般或者零基礎(chǔ)，我建議服用一頓，練前還是練后，自己斟酌。
第三，蛋***，蛋***是最為基礎(chǔ)的補劑，蛋***種類很多，我們就拿最常見的普通乳清蛋白為例，蛋***其實沒有什么最佳使用時間，一定要找出最佳時間，那么早晨起床與練后是最佳的。按照題主的情況，蛋***主要的攝入時間可以在器械后，有氧前，也可以在有氧后，因為畢竟只有30分鐘有氧，如果肌酸是在練后服用，那么肌酸可與蛋***一同攝入。
但是，補劑再好也只是補劑，是一種彌補、***用品，永遠取代不了食物，無論增肌還是減肥，必須不能忽略日常飲食給我們帶來的好處，而不是一味依靠補劑！
一般來說，對于蛋***一般健身者幾乎都不陌生（這里以乳清蛋白為例進行說明）。但是支鏈氨基酸和肌酸這兩種補劑。都是訓練到一定程度的人才會服用。
乳清蛋白
休息日：上午10點，下午15點或睡前1小時，選擇一個時間段服用。
肌酸
訓練日：運動前半小時或運動后1~2小時飲用。
休息日：在任意兩餐間飲用（如長時間停止運動，可停止使用肌酸）
支鏈氨基酸
力量訓練前服用或訓練結(jié)束后立即服用
到此，以上就是小編對于健身先減肥還是先吃蛋***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身先減肥還是先吃蛋***的5點解答對大家有用。
