大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥幾天有效果的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥幾天有效果的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑步一個小時多久能從110斤減到90斤，皮膚能恢復緊致嗎？
減脂十公斤不是光靠每天跑步就能做到的。每天跑步一個多小時，可以達到較好的減脂效果。但是跑速的多少會決定減脂效果的快慢。
跑步速度帶來的減脂差異
以每日跑步一小時為例，減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，慢跑一小時消耗熱量約350千卡， 快跑消耗熱量約500千卡。慢跑減去十公斤需要七個月，快跑需要5個月。
每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口，一個月可以減脂2公斤，熱量缺口越大，減脂速度相對越快。結(jié)合跑步時，減去十公斤最快兩個月多可以完成。如果不控制飲食，可能越跑越胖。
如何保持皮膚不松弛
不節(jié)食，每日吃夠自己的基礎(chǔ)代謝熱量。增加蛋白質(zhì)攝入，每日蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重一克。選擇蛋類，雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，乳類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
單次有氧訓練不低于40分鐘，不超過2小時。增加力量訓練，增加體內(nèi)肌肉含量，瘦體重重量，減少皮下脂肪，塑造身體曲線。
題主控制飲食嗎？
減肥是要從飲食和運動兩方面來進行的。舉個極端的例子，如果題主這段時間的聚餐比較多，又或者出現(xiàn)了自主性暴飲暴食的情況，那么，每天跑一個小時，不僅不會瘦，還會長胖的。
健身圈和減肥圈都有個說法，叫做“三分運動七分吃”，這就是強調(diào)吃的重要性。減肥期間吃東西會有幾種分類，一種是營養(yǎng)均衡型，一種是偏執(zhí)單一型。營養(yǎng)均衡性是指的葷素搭配，減少油脂，以蛋白質(zhì)含量高的食品為主，這種是比較科學的，但是見效比較慢。
另一種是偏執(zhí)單一型，這種是指的減肥界當中比較極端的，不吃主食、只吃水煮菜、只吃瓜果蔬菜，或者是效仿蘋果牛奶法、黃瓜雞蛋法等極端方式。這種見效很快，有同樣體重的，可以一個周瘦10斤，但是容易反彈，且比較傷身體。
說完飲食，回到跑步這個問題。
跑步首先得確定自己跑步姿勢是不是正確。題主可以對照一下，如果跑步姿勢不對，那很可能越跑越對身體不好。
除了跑步姿勢，跑鞋也很重要，像是小姑娘經(jīng)常穿的帆布鞋、板鞋，這些都不適合跑步，要穿運動鞋，才能扛得住1小時的跑步運動。
再來說這1個小時能燃燒多少卡路里，正常人一[_a***_]跑步，1小時能跑5-6公里，業(yè)余跑步愛好者能跑9-10公里，也就是說，最少的和最多的能差兩倍，這個效果肯定就不一樣了。題主可以對應(yīng)一下自己的水平。消耗熱量滿足以下公式：
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（小時）×指數(shù)K（ 指數(shù)K＝30÷速度（分鐘/400米）
你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題，感覺 只做一種有氧運動減肥收到減肥效果很少，即使你提高強度、延長時間，也無濟于事。
要想科學安全的達到健身目標，需要有力量運動、有氧運動、合理膳食、規(guī)律起居，要全面運動、科學合理才能達到減肥效果。有健身疑問可以找本健身教練解答如果一周有五天堅持慢跑四千米，能不能減肥？大概多久有效果？
運動減肥，不 靠 普！因為沒有從肥胖的根上解決肥胖問題。減肥，減的是內(nèi)臟脂肪和血液血管脂肪，恢復身體正常的代謝功能。而不是一味的減重，運動減肥是可以減重但減的是水分，營養(yǎng)素及礦物質(zhì)，這樣減下來首先是皮膚會松弛，其二是反彈的更快。這就是很多胖友年年減肥年年胖的原因。
到此，以上就是小編對于運動減肥幾天有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥幾天有效果的2點解答對大家有用。
