大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥10天瘦全身嗎的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健身減肥10天瘦全身嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑10km一個半月能瘦20斤嗎？
不一定 每個人體質不一樣 運動對身體的改變也不一樣 而且減肥不能只靠運動 如果你還是吃很多高熱量的食物 吃零食 熬夜 那么還是不會瘦的
希望我的回答能對您有幫助。我是養(yǎng)發(fā)專家宋久洪，關于頭發(fā)的任何問題您都可以私信或留言給我，會為您一一解答。歡迎關注
每天跑10km燃燒700千卡左右的熱量，一個半月消耗35000千卡，而燃燒1公斤脂肪需要7700千卡，那么一個半月也就是能減8斤左右的脂肪，通過運動顯然是達不到，只有通過飲食控制和運動***才能達到健康減肥20斤的目標。
1，大基數體重者不建議跑步減肥，那樣會損害膝關節(jié)，影響身體健康。建議選擇快走，散步，游泳，騎行的運動方式進行。
2，跑步前先進行拉伸熱身活動，避免突然跑步拉傷肌肉，造成跑步以后肌肉酸痛現象。
3，最好是選擇飯前跑步，那樣會***燃燒脂肪供能，晚飯后建議選擇飯后30分鐘以后進行，避免飯后跑步損傷脾胃。
1，全天總能量減少四分之一的量，以低熱量食物和高纖維食物為主。
2，少量多餐次的飲食模式，避免攝入過量。
3，避免油炸，煎炸，燒烤，紅燒，爆炒的烹飪方式，以清蒸，清燉，白灼，清炒的烹飪方式進行。
4，養(yǎng)成飯前喝一杯溫水，清腸胃，增加飽腹感。每天保持2000毫升溫水，利于提升代謝和促進脂肪燃燒。
之心老師談健身。
每天跑10km，一個半月不一定能瘦20斤，應該說大部分的減肥者都達不到這樣的效果。
問題中只給出了運動的距離，沒有運動的時間，不知道運動的強度。如果這10km在一個小時左右跑下來的，那么這個速度對大部分人來說是比較適中的速度，脂肪消耗的比例和總體的能量消耗、運動的后效應等，都是比較好的，能起到較好的減脂效果。如果用時40分鐘左右，那么在這樣的強度下運動，更多是消耗糖原，對肌肉的鍛煉效果會更強，雖然減脂效果也不錯，但體重的下降幅度會小。而如果用1個半小時跑下來，那么雖然脂肪的消化比例會更大，但總體的能量消耗以及運動的后效應都不是很大，對減脂減重的效果就會差一些了。
另外一個就是飲食問題。如果在運動的同時沒有進行有效的飲食控制，那么非常抱歉，一個半月真的不能瘦20斤了。運動是消耗了脂肪，但一次運動所消耗的量是非常有限的，必須與飲食配合，在增加了熱量消耗的同時還減少熱量的攝入，才能更好的起到減脂減重的效果。一邊運動，一邊大吃大喝，不但不會瘦下來，還非常有可能胖上去！
還有最為關鍵的：你有沒有20斤的重量可以減！如果只是比正常體重超出20斤，或者更少的體重，那么要想減掉20斤，就不是簡單的每天跑10km那么簡單了，必須要付出更多的努力，甚至透支一定的健康了。
其實，單純的每天10km，一個半月是很難減掉20斤的，甚至進行適當的飲食配合，也都是困難很大的。除非是配合很嚴格的飲食控制，才有可能達到這樣的目標。
你應該問我能不能[_a***_]一個半月每天跑10km。如果你真的很胖真的堅持做到了，20斤應該問題不大，但是很胖的話我不建議你跑那么遠，因為你跑不了。如果你一般胖，減掉一半應該沒問題，建議你結合增肌，不要光想著減肥。
每天跑步十公里，一個半月能否減去20斤，還要取決于本身的體重基數和飲食控制的熱量缺口。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，跑步十公里大約消耗熱量700到750千卡。一個半月大約可以減脂4公斤左右。
通過飲食控制一個月半月減脂6公斤，對于大部分人是有難度的。一個半月的通過飲食控制減少6公斤脂肪，意味著每天最少需要有1000千卡左右的熱量缺口。
我們減肥的前提條件是飲食攝入熱量與消耗熱量之間的熱量缺口。但是并不是熱量缺口越大，減肥效果越好。
我們減肥，每天的飲食攝入熱量最少不能低于自己的基礎代謝熱量，如果長期節(jié)食會導致基礎代謝大幅度下降，肌肉大量流失，很容易出現減肥后的反彈和易胖體質的形成。
如果在不低于基礎代謝熱量的前提下，很多人是無法達到1000千卡的熱量缺口的，因此自然無法達到通過飲食快速減肥的目的。
基礎代謝熱量的高低與肌肉含量，體重有很大關系，肌肉含量越多，基礎代謝率越高，體重越重，基礎代謝也會越大。
因此只有當體重基數達到一定程度時，才有可能在嚴格控制飲食，大量有氧訓練的前提下讓體重快速下降。
體重基數大的人如果每天保持高強度跑步訓練，很容易造成關節(jié)的損傷。因此并不適合每天大量跑步，跳繩。如果為了快速減脂，游泳是更好的選擇。
減肥是沒有必要盲目的追求快速，營養(yǎng)的均衡攝入，維持和提升基礎代謝率，增加肌肉含量，瘦體重重量才是減脂不反彈的根本所在。
到此，以上就是小編對于健身減肥10天瘦全身嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥10天瘦全身嗎的1點解答對大家有用。
